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  • 五种考前放松方式

    来源:本站 作者:北京画室 人气:10198 发布时间:2018-05-28
    摘要:在考前几天,考生的心理难免会出现波动,这是很正常的。如果能够在考前进行适当的放松,是非常有利于考试的。一般常见的考前放松方式有哪些呢?下面一起来看一下。 自我暗示 要善于利用自我暗示语的强化作用。如可以暗示自己今天精神很好,考出好成绩是有把握

    在考前几天,考生的心理难免会出现波动,这是很正常的。如果能够在考前进行适当的放松,是非常有利于考试的。一般常见的考前放松方式有哪些呢?下面一起来看一下。

    自我暗示

    要善于利用自我暗示语的强化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”,“考出好成绩是有把握的”等等。自我暗示语要简短、具体和肯定,要默默或小声对自己说(不让他人听见,不影响他人答题)。

    这样,可以通过听觉说话运动觉等渠道,反馈给大脑皮层的相应区域,形成一个多渠道强化的兴奋中心,能够有效抑制怯场。

    情景模拟

    同学们参加模拟考试时,或在平时考试过程中,有意识地进行练习和放松训练,从而保证高考时有良好的心态。

    呼吸松弛

    坐在座位上,双目微闭,两脚着地,双手自然放在膝上,脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸3~4次。吸气时用鼻慢慢地吸,先扩张到腹部,在扩张到胸部,吸足气后屏一屏气,然后用鼻和嘴将气慢慢地吐出,这个过程连续多次就可以达到平静的心理状态,消除紧张和忧虑的效果。

    肌肉松弛

    考试时,坐姿要放松,一旦双手发生颤抖或有紧张情绪,可迅速拉紧所有的肌肉,然后立即解除紧张、也可马上做深呼吸,反复两三次,这时全身肌肉必会放松,就可避免生理、心理紧张加剧而引起的恶性循环。

    转移想象

    转移也是保持良好心境的一种方式。如涂抹一点清凉油,听听音乐,从事散散步、游泳等不剧烈的体育运动,使心态平衡,头脑清醒,紧张缓解。

    小编寄语:对于考生来说,只有保持心理的平和,才能够在考试的时候正常发挥,考出一个好成绩。多掌握一些考前放松技巧,这样可以帮助考生顺利的参加考试,加油!

    责任编辑:北京画室
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